Los aguacates son una fruta con una textura cremosa que crece en climas cálidos. Sus beneficios potenciales para que luzcas belleza natural; ojos geniales, delgada, piel bella y en general te ayuda a mejorar la digestión, disminuir el riesgo de depresión y la protección contra el cáncer.
También conocido como pera de cocodrilo o fruta de mantequilla, el versátil aguacate es la única fruta que proporciona una cantidad sustancial de ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) saludables. Los aguacates son alimentos naturalmente ricos en nutrientes y contienen casi 20 vitaminas y minerales.
Por ejemplo, ¿sabías que el aguacate contiene mucha grasa saludable que puede ayudarte a bajar de peso?
Suena genial, pero los beneficios no se detienen allí.
Tabla de contenidos
Aguacates y sus beneficios en la belleza
Ayuda con el control de peso
Hay muchos factores involucrados con el control de peso exitoso, sin duda.
Sin embargo, un metabolismo saludable es un factor muy influyente para mantener un peso saludable. Por lo tanto, agregar alimentos que respaldan el metabolismo en su dieta puede tener un gran impacto en la perdida de peso.
Tu metabolismo es responsable de procesar la ingesta de alimentos. Y cuando ese proceso se ralentiza, la comida tiene tiempo para convertirse en grasas, agregando peso extra a tu cuerpo.
La buena noticia es que los aguacates pueden ayudar a reducir el riesgo de complicaciones del metabolismo [ 1 ].
Los aguacates también están llenos de proteínas y grasas saludables para mantenerte lleno durante un período de tiempo más largo.
Genial para los ojos
Los aguacates son muy, muy ricos en nutrientes llamados carotenoides.
Los carotenoides son los pigmentos que crean color en frutas y verduras.
Pero en el cuerpo humano actúan como antioxidantes altamente beneficiosos.
Entre otros beneficios, los carotenoides sirven para contrarrestar los radicales libres, lo que especialmente beneficia la salud ocular.
La investigación ha demostrado que una dieta rica en carotenoides ayuda a prevenir la enfermedad ocular más adelante en la vida. Pero también proporcionará un alivio inmediato para otras células que están siendo dañadas por los radicales libres [ 2 ].
Una cosa para recordar al priorizar los carotenoides en su dieta es que también desea asegurarse de que su cuerpo tenga lo que necesita para absorber completamente los carotenoides que está consumiendo.
Nuestro cuerpo necesita ácidos grasos para absorber nutrientes como vitaminas y carotenoides.
El aguacate lo ayuda incluso en este paso, ya que le proporciona los ácidos grasos que necesita para absorber los nutrientes adicionales [ 3 ].
El aguacate tiene una piel hermosa
Su piel necesita aceites saludables para nutrirse y brillar.
Pero si consume aceite no saludable, se revelará en su piel.
Aguacate rico en grasas saludables que se traduce en una piel hermosa.
Además, los estudios han indicado que el aguacate hace más que ofrecer grasas saludables. En realidad, es compatible con el metabolismo del colágeno para la piel [ 4 ].
El apoyo al metabolismo del colágeno no solo hace que su piel sea bella, sino que la ayuda a sanar más rápido (en caso de cortes o roturas) y ayuda a que su piel envejezca con elegancia.
Maravilloso para las mujeres en gestación
Otro nutriente (entre muchos) que se puede encontrar en los aguacates es el ácido fólico.
El folato (o ácido fólico) es un nutriente esencial que ayuda al desarrollo del bebé dentro del útero.
Obtener la cantidad recomendada de este nutriente también puede ayudar a disminuir la probabilidad de que el niño nazca con defectos de nacimiento [ 5 ].
El aguacate también es rico en vitamina B. La cual, ayuda con el desarrollo neurológico del bebé. La investigación muestra que la vitamina B en forma de aguacates también puede aliviar las náuseas matinales de la madre [ 6 ].
Ofrece protección natural contra rayos UV
Justo cuando pensabas que los aguacates no podían obtener ningún refrigerante, aquí está: los aguacates en realidad tienen alcoholes grasos que fortalecen tus células para actuar como un protector contra los dañinos rayos UV [ 7 ].
El secreto se remonta a las legendarias capacidades antiinflamatorias del aguacate y sus propiedades antioxidantes.
Una de las formas en que los radicales libres ingresan a su sistema es a través de los rayos UV.
La sobre exposición puede provocar una gran cantidad de radicales libres en su sistema. Pero con los aguacates que usan sus propiedades antioxidantes para evitar los radicales libres, no tiene que preocuparse tanto por la exposición al sol en su piel. Verdaderamente, los aguacates trabajan para proteger su cuerpo de adentro hacia afuera.
Delicioso y versátil
Por último, puedes obtener todos los beneficios para la salud del aguacate en una multitud de formas culinarias.
Puedes comer aguacates en cualquier momento del día. Y añádalos a diferentes tipos de platos por el bien de la variedad.
Los aguacates son una gran adición a cualquier receta de ensalada …
Agregue los aguacates a una ensalada para un almuerzo rico en antioxidantes, o cómelos junto con algunos huevos para el desayuno en la cocina para un comienzo lleno de proteínas para su día.
Si está buscando aún más ideas culinarias, este es un video divertido que presenta seis maneras diferentes y totalmente deliciosas de preparar un aguacate …
En resumen, agregar aguacates a su dieta diaria ofrece una sabrosa manera de incluir numerosos y variados beneficios para la salud que seguramente mantendrán su sistema en óptimas condiciones.
La conclusión es que las personas que consumen aguacate son más propensas a ser más saludables
Algunas precauciones antes de comer aguacate
Los aguacates generalmente son seguros para comer, excepto cuando tienes estas condiciones. Si sufre alguno de estos, consulte a su médico antes de consumirlo.
Alergia al látex
Las personas que tienen alergia al látex pueden tener reacciones alérgicas al consumir frutas como el kiwi, el plátano o el aguacate; esto se conoce como síndrome de la fruta del látex [ 8 ].
El síndrome de látex es una afección en la que el sistema inmunitario ataca las proteínas de la fruta que son similares al látex.
Esto puede causar malestar estomacal, calambres estomacales, dolores de cabeza y shock alérgico grave [ 9 , 10 ].
Síndrome del intestino irritable
Dado que el aguacate contiene FODMAP o oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles. Puede plantear problemas a las personas con síndrome de intestino irritable.
Se aconseja a las personas con esta afección que no consuman alimentos como el aguacate porque puede provocar gases, calambres, hinchazón, estreñimiento o dolor de estómago [ 11 ].
¿Cómo agregar aguacate a su dieta?
El aguacate es uno de esos ingredientes que es tan versátil que no tendrá problemas para integrarlo a su dieta.
La forma más directa de consumir aguacate es comer toda la fruta (¡menos la piel y la semilla, por supuesto!).
Agrégalo a tus batidos
También puede agregar aguacate a cualquier receta de licuado como parte de una comida nutritiva antes del entrenamiento.
Uno de mis combos favoritos es agregar aguacate, fresa, arándanos, algo de col rizada y miel (el hielo es opcional) para crear un batido cremoso y nutritivo que puede reemplazar el desayuno, si tienes prisa.
Ensaladas
Otra forma de incorporar el aguacate a su dieta es agregarlo a sus ensaladas.
Spoon University compartió esta receta suntuosa que utiliza verduras mixtas, camarones, mozzarella fresca, tomates, albahaca, pesto y aguacate. Ya me estoy muriendo de hambre escribiendo esto.
Aperitivo
¿Pensando en una guarnición saludable o una salsa para mojar? ¿Por qué no guacamole?
El aguacate es un elemento básico de cada receta de guacamole y no es necesario ir a un restaurante mexicano para disfrutarlo. ¡Hágalo usted mismo en casa!
Hay muchos otros en línea. Pero mi punto es que si quieres estar sano, debes comenzar preparando tus propios platos en casa.
Difundir la palabra
¿Disfrutaste leyendo esta lista? Los aguacates son definitivamente saludables y hay mucha investigación detrás de estas afirmaciones. Así que por favor ayúdenme a correr la voz a sus amigos y familiares.
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