Cómo te puede ayudar el té verde a perder peso

El té verde es una de las bebidas más saludables del planeta.

Está cargado con antioxidantes y varios compuestos vegetales que pueden beneficiar su salud.

Algunas personas incluso afirman que el té verde puede aumentar la quema de grasa y ayudarlo a perder peso.

Este artículo examina la evidencia que rodea el té verde y la pérdida de peso.

Contiene sustancias que pueden ayudarte a perder grasa

Las hojas de té contienen muchos compuestos beneficiosos.

Uno de los compuestos del té verde es la cafeína. Aunque una taza de té verde contiene mucha menos cafeína (24–40 mg) que una taza de café (100–200 mg), todavía contiene suficiente para tener un efecto leve.

La cafeína es un estimulante bien conocido que se ha encontrado para ayudar a quemar grasa y mejorar el rendimiento del ejercicio en numerosos estudios (1).

Sin embargo, el té verde realmente brilla en su contenido antioxidante. Los estudios demuestran que beber una taza de té verde aumenta la cantidad de antioxidantes en el torrente sanguíneo (2).

Esta bebida saludable está cargada con potentes antioxidantes llamados catequinas (3).

El más importante de estos es el galato de epigalocatequina (EGCG), una sustancia que puede aumentar el metabolismo.

Aunque una taza de té verde puede elevar sus niveles de antioxidantes, la mayoría de los estudios han examinado los beneficios del extracto de té verde, que es una fuente concentrada de catequinas.

Resumen

El té verde contiene sustancias bioactivas como la cafeína y el EGCG, que pueden tener efectos poderosos en el metabolismo.

Puede movilizar la grasa de las células grasas

Para quemar grasa, su cuerpo primero debe descomponerlo en la célula grasa y moverlo a su torrente sanguíneo.

Los estudios en animales sugieren que los compuestos activos en el té verde pueden ayudar a este proceso al aumentar los efectos de algunas hormonas para quemar grasa, como la noradrenalina (noradrenalina).

El principal antioxidante en el té, EGCG, puede ayudar a inhibir una enzima que descompone la hormona norepinefrina (4).

Cuando esta enzima se inhibe, la cantidad de norepinefrina aumenta, lo que promueve la descomposición de la grasa.

De hecho, la cafeína y el EGCG, que se encuentran naturalmente en el té verde, pueden tener un efecto sinérgico (5).

En última instancia, su célula grasa descompone más grasa, que se libera en el torrente sanguíneo para que las células como las células musculares la utilicen como energía.

Resumen

Los compuestos en el té verde aumentan los niveles de hormonas que hacen que las células de la grasa descompongan la grasa. Esto libera grasa en el torrente sanguíneo y la hace disponible como energía.

Aumenta la quema de grasa, especialmente durante el ejercicio

Si observa la etiqueta de casi todos los suplementos comerciales para perder peso y quemar grasa, probablemente verá el té verde como un ingrediente.

Esto se debe a que el extracto de té verde se ha relacionado repetidamente con el aumento de la quema de grasa, especialmente durante el ejercicio.

En un estudio, los hombres que tomaron extracto de té verde antes del ejercicio quemaron un 17% más de grasa que los hombres que no tomaron el suplemento. El estudio sugiere que el té verde puede aumentar los efectos de quemar grasa del ejercicio (6).

Un estudio de ocho semanas determinó que las catequinas del té aumentaban la quema de grasa, tanto durante el ejercicio como durante el descanso.

Varios otros estudios confirman estos hallazgos, lo que indica que el EGCG aumenta la quema de grasa, lo que puede conducir a una reducción de la grasa corporal a largo plazo.

Resumen
Varios estudios demuestran que el extracto de té verde puede aumentar la quema de grasa. El efecto es aún más fuerte durante el ejercicio.

Aumenta tu tasa metabólica

Tu cuerpo está constantemente quemando calorías.

Incluso cuando duermes o te sientas, tus células realizan millones de funciones que requieren energía.

Varios estudios sugieren que tomar extracto de té verde o suplementos de EGCG puede hacer que usted queme más calorías, incluso en reposo.

En la mayoría de los estudios, esto equivale a un aumento de aproximadamente 3–4%, aunque algunos muestran un aumento tan alto como 8%.

Para una persona que quema 2,000 calorías por día, 3–4% equivale a 60–80 calorías adicionales gastadas por día, similar a lo que podría esperar de una dieta alta en proteínas.

Aunque la mayoría de estos estudios tuvieron una duración muy corta, algunas pruebas sugieren que el efecto estimulador del metabolismo persiste a largo plazo (7, 8).

En un estudio en 60 individuos obesos, los que tomaron extracto de té verde perdieron 7.3 libras más (3.3 kg) y quemaron 183 calorías más por día después de tres meses que los que no tomaron el extracto.

Sin embargo, no todos los estudios muestran que el extracto de té verde estimule el metabolismo. El efecto puede depender del individuo (9).

Resumen
Varios estudios sugieren que el té verde puede estimular el metabolismo y ayudar a las personas a quemar de 3 a 4% más de calorías cada día.

¿Puede hacerlo automáticamente consumir menos calorías?

Una forma en que el té verde podría ayudar a perder peso es reduciendo el apetito.

Esto teóricamente te haría consumir menos calorías automáticamente, y sin ningún esfuerzo.

Sin embargo, los estudios arrojaron resultados contradictorios sobre los efectos del té verde en el apetito.

Algunos estudios en animales sugieren que los extractos de té verde o los suplementos de EGCG pueden reducir la cantidad de grasa que absorbe de los alimentos, pero esto no se ha confirmado en humanos.

En general, el efecto principal del té verde es aumentar el gasto de calorías, lo que hace que queme más grasa, pero no parece tener un efecto notable en la cantidad de alimentos que termina comiendo a lo largo del día.

Resumen
Actualmente no hay evidencia de que el té verde haga que las personas coman menos calorías. Algunos estudios en animales sugieren que puede reducir la absorción de grasa de la dieta, pero los estudios en humanos no lo han confirmado.

El té verde puede ayudar a perder grasa, grasa abdominal especialmente dañina

Cuando se trata de libras reales perdidas, los efectos del té verde son relativamente modestos.

Aunque muchos estudios muestran que las personas sí pierden peso, también hay algunos estudios que no muestran ningún efecto.

Dos revisiones de muchos ensayos controlados con suplementos de té verde encontraron que las personas perdieron aproximadamente 3 libras (1,3 kg) en promedio.

Tenga en cuenta que no todas las grasas son iguales.

La grasa subcutánea se aloja debajo de su piel, pero también puede tener cantidades significativas de grasa visceral, también llamada grasa abdominal.

Las altas cantidades de grasa visceral están asociadas con la inflamación y la resistencia a la insulina, ambas están fuertemente vinculadas a varias enfermedades graves, como la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca.

Varios estudios sobre las catequinas del té verde muestran que aunque los efectos de pérdida de peso son modestos, un porcentaje significativo de la pérdida de grasa es la grasa visceral dañina (10).

Por lo tanto, el té verde debería reducir su riesgo de muchas enfermedades importantes en el futuro, lo que puede llevar a una vida más larga y saludable.

Resumen
El extracto de té verde o los suplementos de catequina pueden ayudarlo a perder grasa visceral, una grasa que es particularmente dañina para su salud.

Para concluir

A pesar de que el extracto de té verde o los suplementos de EGCG pueden causar un aumento moderado en la tasa metabólica y la quema de grasa, sus efectos son modestos cuando se trata de las libras reales perdidas.

Sin embargo, todo se suma, y puede funcionar incluso mejor cuando se combina con otras estrategias efectivas para perder peso, como comer más proteínas y reducir los carbohidratos.

Por supuesto, no olvide que los beneficios del té verde van más allá de la pérdida de peso. También es saludable por varias otras razones.

Tenga en cuenta que la mayoría de los estudios han examinado extractos de té verde o suplementos que contienen antioxidantes de té verde aislados.

En comparación, los efectos de beber té verde son probablemente mínimos, aunque la ingesta regular puede tener beneficios a largo plazo.